Spis treści

Trzy pierwsze miesiące to czas, kiedy powoli przyzwyczajasz się do myśli, że będziesz mamą. Cokolwiek poczułaś po ujrzeniu na teście ciążowym dwóch magicznych kreseczek i potwierdzeniu tego wyniku przez lekarza, masz prawo do silnych wzruszeń.
Najważniejsze jest, abyś teraz zapanowała nad emocjami, poprawiając sobie humor i odkrywając, że ciąża jest super.

  • postaraj się dużo spać, aby nie być rozdrażnioną;
  • rozpieszczaj się, nie zapominając o tym, że przyjemności muszą sprzyjać zdrowiu, jak np. jedzenie;
  • zadbaj o ruch (joga, spacery, pływanie), dzięki czemu będziesz odprężona oraz wyciszona.
  • serów pleśniowych, ponieważ mogą zawierać groźną bakterię (dojrzałych serów: brie, camembert, feta, oraz niepasteryzowanego mleka )
  • surowych owoców morza, ryb, sushi i niesolonych śledzi (mogą być zakażone bakteriami i pasożytami)
  • surowego mięsa (zwłaszcza metki, tatara, salami), gdyż może zawierać pasożyty, np. larwy tasiemca, pałeczki listeriozy i toksoplazmozy
  • potraw, których składnikiem są surowe jajka, ze względu na możliwość zakażenia pałeczkami salmonelli lub gronkowca (dotyczy samodzielnie robionego majonezu, musów czekoladowych, jajek na miękko, ciastek z kremem, tortów, kogla-mogla)
    • znaczne zwiększanie wagi ciała
    • przyjmowanie leków, nawet dostępnych bez recepty, bez konsultacji z lekarzem – Twój lekarz zaleci Ci właściwe witaminy, preparaty żelaza oraz leki rozkurczowe czy przeciwbólowe (najmniej toksyczny jest paracetamol czyli Panadol, Apap)
    • uprawianie sportów wysiłkowych, zwłaszcza przy nadciśnieniu, cukrzycy lub ciąży bliźniaczej
    • picie alkoholu – jest wielokrotnie bardziej toksyczny dla rozwijającego się dziecka, niż dla Ciebie
    • palenie papierosów i przebywanie w towarzystwie palaczy
    • przyjmowanie narkotyków
    • zawsze miej przy sobie drobne przekąski np. suszone owoce, orzechy
    • przyprawiaj potrawy i napoje świeżym imbirem, pomaga zwalczać nudności
    • gdy czujesz zbliżające się nudności, usiądź, pochyl się do przodu tak, by głowa spoczywała między kolanami i w tej pozycji odczekaj kilka chwil;
    • jeżeli dolegliwości są znacznie nasilone i powodują utratę wagi – spytaj lekarza o właściwe leki. W skrajnych przypadkach może skierować Cię do szpitala.
    • badaj piersi i ewentualnie wykonaj badanie USG
    • noś większy biustonosz, polecany dla kobiet w ciąży
    • pielęgnuj biust odpowiednimi kosmetykami.
    • zaczynasz nagle plamić lub krwawić
    • często oddajesz mocz i towarzyszy mu pieczenie lub ból
    • masz silne wymioty z bólem i/lub gorączką
    • masz biegunkę z krwi i śluzu
  • jedzenie dla dwojga, a nie za dwoje – trzeba dostarczać organizmowi ważnych składników i kalorii, zachowując różnorodność produktów. Wybieraj produkty zbożowe, dużo warzyw i owoców, a mniej mięsa, tak by zyskało na tym Twoje dziecko, a nie Twoje biodra;
  • picie 2-3 szklanek mleka;
  • ubrania ciążowe;
  • ruch i ćwiczenia <spacery, gimnastyka, pływanie>– zapewnienie lepszego samopoczucia i lżejszego porodu
  • słodyczy – gdyż fundują nadwagę, a tym samym podwyższone ciśnienie, zatrzymują wodę w organizmie i powodują niedobór potasu;
  • sportu o podwyższonym ryzyku upadku – dlatego nie zalecamy: jazdy konnej, jazdy na nartach, jazdy na rolkach i na rowerze oraz biegania długodystansowego;
  • podróżowania samolotem lub wypadu w góry bez konsultacji z lekarzem.
    • soli – bo zatrzymuje wodę w organizmie;
    • słodyczy – zamień je z dobrym skutkiem na owoce;
    • prowadzenia samochodu pod koniec trymestru – zrezygnuj z kierowania nawet wcześniej, jeśli nie czujesz się najlepiej;
    • stresu – masz pełne prawo wymagać spokoju wokół siebie
  • bóle podbrzusza – nieregularne i krótko trwające kłucia są normalne, natomiast zgłoś się do lekarza, jeśli są regularne, trwają długo, a brzuch robi się twardy;
  • nasilające się upławy – są naturalnym zjawiskiem na tym etapie, powiedz o nich lekarzowi wówczas, gdy wydzielina zmienia zapach lub barwę, albo jeśli czujesz z tego powodu dyskomfort;
  • płytki, przyspieszony oddech – Twoje maleństwo jest już spore, więc uciska przeponę i płuca, dlatego nie garb się, śpij w pozycji półsiedzącej na poduszkach i spokojnie czekaj, aż brzuch się obniży;
  • parcie na pęcherz – to efekt obniżenia się brzucha i ucisku dziecka na Twój pęcherz, jednak nie staraj się wstrzymywać moczu, ponieważ zwiększa to ryzyko infekcji dróg moczowych, korzystaj z wkładek higienicznych i ćwicz dno macicy;
  • – no cóż, jest Wam coraz ciaśniej i Twoje maleństwo robi, co może, by rozprostować rączki i nóżki, więc zmień pozycję, np. ułóż się na boku, przeciągnij, zrób koci grzbiet;
  • – zmniejszą się, jeśli będziesz odpoczywać z lekko uniesionymi nogami, poza tym nie siedź w jednej pozycji, unikaj skarpetek z ciasnym ściągaczem i przyciasnych butów;
  • swędzenie brzucha – spowodowane jest rozciąganiem skóry, można zmniejszyć dyskomfort, smarując ją nawilżającymi i natłuszczającymi balsamami; w przypadku nasilenia się objawów zgłoś się do lekarza (to może być cholestaza)
    • wyciekanie albo sączenie się płynu – to może świadczyć o przedwczesnym pęknięciu błon płodowych; 
    • spada częstotliwość ruchów dziecka (tzn. pewnego dnia dziecko rusza się znacznie mniej niż poprzedniego, następnego jeszcze mniej) – powinnaś zgłosić się do lekarza, natomiast chcąc dobrze ocenić sytuację, wypełniaj systematycznie kartę ruchów płodu w Twojej karcie poprowadzenia ciąży;
    • krwawienie z dróg rodnych – zawsze wymagają wyjaśnienia;
    • gwałtowne ruchy – jeśli rzeczywiście masz wrażenie, że malec rusza się bardzo gwałtownie, jedź do lekarza, by upewnić się, czy wszystko jest w porządku

Dbając o siebie – troszczysz się o zdrowie dziecka , dlatego zrezygnuj z niektórych pozycji w swoim menu:

W trakcie ciąży nie jest wskazane:

Najczęstsze dolegliwości i ich łagodzenie:
W pierwszych tygodniach ciąży pojawiają się nudności i wymioty, ustępując stopniowo około 13-14 tyg. ciąży.

   Napięte i wrażliwe na dotyk piersi . Niekiedy wyczuwalne małe zgrubienia, ale to nie powód do zmartwień.

   PAMIETAJ - Powinnaś skontaktować się ze swoim ginekologiem a nawet jechać do szpitala jeśli: